ゼロトレめちゃくちゃ話題になっていますね！！！
以前この記事を書いたのですが
ゼロトレの効果はいつから出る？長年悩んでいたことが解決した！素敵なメソッドだった
あれから半年
個人的には結構な効果がありましたのでご報告しますね！
もくじ
アラフォーアラフィフで感じた身体の悩み
テレビやSNSで話題になっている「ゼロトレ」
ニューヨーク在住の石村友見さんが考案したのは、もう有名で言うまでもないですね。
単なる流行りのメソッドかなと思っていましたが、激しい動きがないので運動不足の中年女子にはものすごくありがたいメソッドでした。
とはいうものの、石見友見さんの直接のセッションを受けたことはありません。著書を見ながら行なっている私の個人的な見解ですのでご了承ください。
大幅に減量が必要な私
まずは「ゼロトレ」をやる前の私についてです。
全く運動したくない！
大幅なおデブにとって
何がしたくないって身体を動かしたくないということ。
ゴロゴロしています。
移動は近くても、全て「車」
なので、スマホの万歩計を見てみると仕事が休みの時は１０００歩にも満たない時はザラでした。
家の中で家事はしますので動かないわけじゃないですが、スマホを常に持っているわけじゃないので歩数も増えないわけです。
当然？ストレッチなどもしません。
食事制限したくない！
無類の甘い物好きです。
かといって、デパートのお菓子とかではなくスーパーで簡単に手に入る生クリーム系スイーツが大好きです。
ストレスが溜まってくると無性に生クリーム系のスイーツが食べたくなります。
あとは頂き物の「何か」があればなくなるまで食べ続けるという・・・そしてお腹がいっぱいでも別腹なので、常にお腹は空いていない状態。
ダイエットをしようと思ったきっかけ
こんなグータラな私がダイエットスイッチを始動させたきっかけは次の通りです。
９０代のおばあちゃんたちの深い悩みを知る
ある場所でバイトを始めたのですが、なぜかそこには元気な90代前後の高齢のおばあちゃんが集まります。
これまでそんなに高齢なおばあちゃんと接する機会がなかったので、世間話をしているうちに色々な悩みやグチを聞くようになりました。
・一人ぼっちでご飯を食べるのが嫌
・潤沢なお金がない（とりあえずギリギリ生活はできる）
・運動能力の低下（目が見えない・耳が聞こえない・ものが持てない・長時間歩けない）
バイト先に遊びにくるくらいだから、悩みはあってもお元気な方ばかりです。同じお年頃のお友達は寝たきりだったり施設に預けられている人が多いといいます。
「１００歳まで元気に生きたいけど、毎日つまらなくてなんのために生きているかわからない」
それぞれのおばあちゃんが口を揃えておっしゃいます。
寝たきりのお年寄りも毎日つまらないだろうけれど、元気にアクティブに動いているお年寄りにも悩みがあるんだなと思いました。
年齢を重ねるにつれてどうしても運動能力が低下していきます。
そんな時誰かが助けてくれるだろうか？
子供に迷惑をかけたくないな。
施設で虐待を受けているニュースを聞くたびに、自分に置き換えてみれば身動きが取れないのに逃げられず怖い思いをしなくてはいけないなんて不条理です。
ピンピンコロリで生きていきたいです！
服を買いたくても店にサイズがない
物理的に困ってます（大汗）
どうしても服が欲しい時、世の中がセール時期であっても私のサイズは異常にお高い・・・それなのに変な柄だったり、デザインがイマイチだったり、サイズが全く合わな買ったり。
体重が多い人って、お腹が出ている人、胸が大きい人、腕が太い人、肩幅が張っている人、背中の肉が多い人、その複合型など悩みは様々なんです。
お店に大きいサイズの服が売っていたとしても、悩み別にシルエットが作られているわけではないので、「私にあう服がない」となるわけです。
夫が糖尿病と診断される
夫はお酒が体質で全く飲めないのです。
なので、アイスコーヒーをボトルで買い込み、家にいる間はガブガブアイスコーヒーを飲み、仕事中は缶コーヒーを飲んでしました。
アイスコーヒーとか缶コーヒーってすごく糖類が入っています。
それと口寂しいからチョコも食べる。
そもそも夫は糖尿病家系なので心配で仕方ありませんでした。
そこで夫に話しをしてアイスコーヒーを無糖の強炭酸水に変えました。でもチョコレートは手放せず結構なチョコレートを食べていました。
会社の健康診断に引っかかって糖尿病を発症していたことを知りました。
糖尿病は太っている人はもっと発症率が高くなるから私がヤバい・・・私は甘い飲み物が苦手なのでアイスコーヒーとかは全く飲まないですが、甘いものが好きなんだから夫よりももっとヤバいでしょ・・・
夫と共に「食べ方」についてスイッチが入ったんですよ。遅いですけどね。
私のダイエットスイッチが入った理由のまとめ
・おばあちゃんになった時に、誰にも迷惑をかけず死ぬまで自分で生活できるような身体になりたい！
・糖尿病になりたくない！
・経済的な生活を送りたい！
（普通の体型なら被服費も食費もグッと下がりそう）
そのスイッチには「ゼロトレ」が大きく影響していました！
長々と説明してしまってすみません・・・やっと本題に入ります。
ゼロトレ効果のポイント
私がゼロトレでこれは良かったと思うポイントをご紹介します。
肋骨呼吸でアンダーバストが小さくなった
深い呼吸をする「ゼロトレ」ですが、肋骨を広げたり閉じたりする動きがありますよね。
運動しない人や太っている人って肋骨が広がったまま固まっているようなんです。
以前少しだけパーソナルトレーナーをつけてトレーニングしていた時期があるのですが、そのトレーナーに指摘されました。
「肋骨が広がったまま固まってますね」って。
確かにブラのアンダーがどんどん広がって、今じゃ可愛いブラが買えないほどアンダーが大きいんです。
「そうか、この肋骨呼吸で肋骨の柔軟性が戻れば可愛いブラができるんだ！」
と言う発想になり、しばらくビクともしなかった私の肋骨が少しづつ、本当に少しづつ動くようになってきました。
早く肋骨を動かしたいからと言って、無理は禁物ですよ！！！
ゼロトレ呼吸で運動不足を悟った
ゼロトレで効果が出ない！と思われている方は、呼吸がやりにくいために挫折しているのでは？と思います。
息を鼻から３秒かけて吸い、口から「は〜」っと７秒かけて息を吐く
とありますが、運動不足だとこれができないんです！
普段全く意識して肺を動かしていないために、うまく膨らんだり縮んだりできないのでは？と思いました。
途中で酸欠になりそうですが、無理をせず深い呼吸をする練習をしていくのです。
太っていたり運動不足の人は息を吐いた時にお腹を凹ませることも難しかったりします。私はそうでした！
深く呼吸をしていると最初は酸欠で息が苦しくなりますが、慌てずとにかく呼吸することに意識を集中しているとだんだん気持ちが落ち着いてきます。（私は１ヶ月ぐらいかかりました）
意識的にお腹が凹ませられるようになってくると、今度はお腹の深い筋肉が意識できるようになってきます。
そうすると次の段階に進めます。
ゼロトレって効果ないじゃん！
って思っている人は、根気よくやってみてください。
ゼロトレ挑戦のタレントがたった◯週間で△キロ痩せた、□センチ減ったとか言いますけど、仕事だもん結果出しますよ！
テレビに出演していないし、自分の身体なのですからのんびりやったっていいじゃないですか。
脇の下も侮れない
ヨガをされている方には全く共感されないと思いますが、普段脇の下を意識的に伸ばすことってないですよね。
石見友見先生がこのインスタでもおっしゃっていますが、私も脇を意識的に伸ばすようになってから肩甲骨の動きが滑らかになってきたように思います。
脇って盲点でした。
ゼロトレで錆びついた身体の関節や様々な筋肉をゆっくりほぐして伸ばしてやることで、ゼロポジションに戻っていけるのだと思います。
ちなみに女を放棄していた私ですが、半年で体重が５キロ減りました。
えっ？たった５キロ？！と思われた方が多いと思います。
でもものすごく体重がある私にとっては非常に大きな一歩だったんです。
気持ちがゆったりして、ご飯も腹八分目で止められるようになりました。食べ過ぎるとマジで気持ち悪くなってしまうんです。
以前は気持ち悪くなると、もっと食べることで抑えていたように思います。
でもこれってめちゃくちゃですよね。
詰まったトイレにもっともっとモノを流すイメージでしょうか？
そりゃそんなことしたらトイレが壊れるっていうの。
でもこれ、身体も一緒です。
本来の機能を私の身体が思い出してきたのかな？って思いました。
まとめ
ダイエットのきっかけは人それぞれだと思います。
私は老後の健康面と身体が動かなくなってしまった場合のビジョンが見えたことと、少しづつゼロトレをやっていたことで身体の機能が取り戻せてきたため、ダイエットが少しづつ進められるようになってきました。
長い間、余分な脂肪をつけて大事に抱えて生きてきたのですから、急に剥がそうとするのは無理があるのだろうと思います。
とりあえず、早く結果を出したいからという観点からサプリとか運動器具を買うとか何かしら外的要因からアプローチしたくなるのですが、まずは身体が本来持っている機能を改善してからの話だよね、って気づくことができて「ゼロトレ」には本当に感謝しています。
まだまだ私のダイエットは続きます。
ゆっくり焦らずに進めていけたらいいなと思っています。
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